oliwa z oliwa

[...] min. mata do tańca DIETA : I posiłek: dwa jajka na twardo + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1630 kcal B/T/W: [...]

[...] TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: makaron + łosoś + ogórek VI posiłek: makaron + twaróg chudy + jogurt naturalny V posiłek: makaron+ oliwa z oliwek + odżywka białkowa VI posiłek: twaróg chudy + orzechy RAZEM: 2246 kcal B/T/W = 169/86/199 posiłki nie były perfekcyjne, ale trzymałam diety i z tego się [...]

* DZIEŃ 7 * 22.11.2009 * brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek z cebulką i odrobiną chudego boczku + bułka grahamka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza gryczana z grzybami + piersi z kaczki + sałatka z oliwą z oliwek i słonecznikiem III posiłek: j.w. IV posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: nie umiem [...]

[...] + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2169 kcal B/T/W = 163/96/162 z diety jestem zadowolona były jeszcze ogórki, których nie [...]

[...] krem z kurek + odżywka białkowa III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2269 kcal B/T/W = 205/84/172 do tego jeszcze 3 ogórki Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-11-26 [...]

[...] cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: piersi z kurczaka + zupa krem z kurek + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: 2 jajka na twardo VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2167 kcal B/T/W = 167/96/184 dodatkowo były [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3015f9da8d0641c5af6886f5d5b18013.png 23 października - dzień 54 :-) MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 1,5 papryki, 100g kapusty kiszonej, 6 dużych pieczarek, szczypiorek, 3 ogórki kiszone -> Napoje: 2l wody, 3 x kawa czarna, 1 x melisa i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, MerzSpecial, [...]

[...] 0 ser zolty 25g 80 7 6 0 pomidor 50g 7 0.5 0.1 1.8 ser zolty wywal daj wiecej szynki b24/ 22/32 3posilek banan czy cos? nie mam pomyslu co zabrac do szkoly razowiec,jajka,oliwa,warzywa 4posilek obiad ryz brazowy 100g 325 7.1 2 77.6 piers z kurczaka 200g 200 43 2.6 0 oliwa z oliwek 10 89 0 10 0 jakie warzywa na obiad? b50g /12/ 78 ok.jakas [...]

[...] razem: 38,4/40,5/3,85/533 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (40g) rezam: 33/37/37/595 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 34,65/32/5/438,7 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) pomidor (100g) razem: 30/30/8,85/431 POSIŁEK V makrela [...]

[...] razem: 37,5/32/3/453 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) razem: 35/37/3/477 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 32/31/10/438 POSIŁEK V makrela [...]

[...] miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO 15.30 - -Kasza 100g jaja - Warzywa oliwa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż [...]

[...] up 6x burpee * 17,5 +7,5kg ** 15 + 5kg czas ok 30 min obwodów 10 Po prostu padłam na ryło i ciężko było wstać... Jedzenie: 1. jaja na miękko 2 , sałata lodowa, ogórek, oliwa z oliwek 2. schab , brokuł ,kalafior, brukselka 3. j.w. 4. j.w 5. jajecznica 3 jaja cebulka kawałek wędliny woda dziś mi słabo idzie bo miałam wyjazd i musiałąm sie [...]

Posiłek 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK [...]

Dni nietreningowe: 1 posiłek WPC 80 - 30g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 60g Pomidor 3 posiłek Chleb razowy 60g Masło roślinne 20g Mintaj filet 200g Swerek wiejski z biedronki 200g 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g Pomidor Chleb razowy 30g Oliwa z oliwek 30g Łącznie: B [...]

1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g B 12g/ TL 11g/ ww 17g Musli z rodzynkami i orzechami 60g B 7g/ Tl 8g / ww 32g Rodzynki suszone 20g B 0g / Tl 0g / ww 13g Banan 180g B 2g /Tl 1g / ww 39g Carbo 30g B 0g / Tl 0g / ww 29g /WYWAL CARBO, PO CO TO? ZAMIAS MUSLI DAJ ZWYKLE PLATKI OWSIANE + ORZECHY I RODZYNKI, MLEKO LEPSZE 2,0 % 2 Posiłek Jaja [...]

[...] z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -plasterki sera -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek [...]

Jacku jeszcze proszę zerknij na dietkę i podpowiedz co ewentualnie można zmienić: 1 Owsiane Jajka Olej lniany 2 Graham Mięso Warzywa Orzechy 3 Pierś Makaron Warzywa Oliwa z oliwek 4 po treningu gainer 5 Ryż Ryba/mięso Oliwa z oliwek Warzywa

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]

[...] (bufet) 17:00 Płatki jaglane 50 g, WPC 30 g, jabłko 150 g, coconut&peanut butter 25 g 20:30 Tofu 100 g, warzywa, ser żółty 10 g, nasiona słonecznika 10 g, awokado 25 g, oliwa z oliwek 5 g, chleb tostowy 50 g Całość: 150 B 195 WW 75 T A tak wygląda micha ;-) /SFD/2017/10/4/3c015c71d9dc42aeb7ec705df5788bd2.jpg [...]

Jutro wlatuje spaghetti na 3 posiłki. Makaron, pomidory krojone, wołowina mielona oliwki i oliwa z oliwek ;) ogólnie już zrobiłem listę około 30 dań które mogę zamiennie robić ;) nie lubię monotonii. Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-17 23:01:03 Wygląda smacznie , jak lubisz tego typu dania to zrób kiedyś makaron z tuńczykiem :D Oliwa [...]